День за Днем

Фиксирую результаты спортивных достижений. Citius, Altius, Fortius!

Май, 2019. Краткосрочная цель - бег 5 км. при пульсе 125-145. Фиксирую результат. Без задачи наращивать темп. n.b.: во время бега слушаю выступления различных спикеров на конференциях.

Рекорд по среднему темпу (9.06)
Екатеринбург, парк Эльмашевский

01 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

03 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

03 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

05 мая 2019

Рекорд по среднему темпу (8.51)
Екатеринбург, стадион Калининец

10 мая 2019

Екатеринбург, парк Эльмашевский

12 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

13 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

15 мая 2019

Екатеринбург, парк Эльмашевский

18 мая 2019

Екатеринбург, стадион Калининец

20 мая 2019

Рекорд по среднему темпу (8.1)
Геленджик, набережная

22 мая 2019

Значения пульса и описание пульсовых зон.
Расчет для возраста 42 года, пульс в покое 75.

 

117 - 127
Зона легкой активности: 50%-60% Адаптация к нагрузке и восстановление Нагрузка для начинающих и для адаптации к тренировкам после длительного перерыва

127 - 137
Начало жиросжигающей зоны: 60%-70% Жиросжигание Идеальная нагрузка для жиросжигания и развития начального уровня выносливости

137 - 147
Аэробная зона: 70%-80% Выносливость + жиросжигание Достаточно высокая нагрузка. Хорошо развивает выносливость и эффективно сжигает калории


147 - 158
Анаэробная зона: 80%-90% Развитие физической выносливости Высокая интенсивность. Тренировка сердечной мышцы и повышение выносливости

158 - 178
Максимальная нагрузка: 90%-100% Максимальная скорость и отдача энергии Работа в этой зоне возможна только непродолжительное время и только опытным спортсменам

178
Максимальный пульс: 100%
Поднимать пульс выше этого значения опасно для здоровья!

Не только спорт. Делаем сайты.

Этот сайт сделан на базе Битрикс24.Сайты.
Хотите такой же?
Пишите: online@bitrix24.ru