День за днём

Фанатично записываю все съеденные калории. Инструмент - программа LifeSum. Первый этап - классическая диета с ограничением в 2000 кКал. UPD: c 01 сентября - попытка №3

19
Apr, 2019

Первый день. Все только начинается. 

Завтрак- отруби и куринная грудка, обед - салат Цезарь. Полдник - куринная котлета, сок. Ужин- суп мастава в узбечке. Поздний ужин - кефир. 
1446
ккал за сутки
20
Apr, 2019

День 2. День начался с пробежки.. 

Питание: хлеб зерновой, сыр Адыгейский, кефир, овощной салат, Цезарь ролл, салат коул-слоу.                                                                                                 
2097
ккал за сутки
21
Apr, 2019

День 3. Трейл на Калиновке. Участвую в забеге на 10 километров 

... пока в качестве болельщика. :-) Питание: зерновой хлеб, котлета куринная, греческий салат, йогурт, плов, гречка отварная. Алкоголь, кстати, также исключен с 19 апреля полностью
2097
ккал за сутки
22
Apr, 2019

День 4. Вторая пробежка. 

Гречневая каша, овощи на пару, куринная котлетка на пару, рис, купаты (1шт), овошной салат, ролл Филалельфия 6 шт и маки ролл с оргурцом 4 шт
1836
ккал за сутки
23
Apr, 2019

День 5. Полет нормальный. Начал контролировать время сна (с датчиком).

Банан, огурец, капуста тушеная, гороховый суп, хлеб кайзер, кура с макаронами, куриный бульон, миндаль, яблоко                                                               
1883
ккал за сутки
24
Apr, 2019

День 6. Пробежка №3.

Отруби, салат из свеклы, морковно-капустный салат, купаты, чевапчичи, макароны, орехи кешью, орехи арахис.                                                               
1935
ккал за сутки
25
Apr, 2019

День 7. Хочется вредной еды.

Овощной салат, гороховый суп, гречка, горбуша, кура отварная, огурец, уха, шпикачки.                                                                                                                
2098
ккал за сутки
26
Apr, 2019

День 8. Чуть меньше 95!.

Грецкий орех, каша овсяная, салат цезарь, винегрет, куринная котлета, горячий ролл, кура овощная, рис с овощами                                                          
1898
ккал за сутки
27
Apr, 2019

День 9. Хорошо бы удержать динамику. 

Пробежка 35 минут на пульсе 120-140.  Питание: хлеб Кайзер, биойогурт, филе куры "Нежность" в "Вилке-ложке", салаты овощные, отруби, яблоко. Еще кура отварная (дома)
2192
ккал за сутки
28
Apr, 2019

День 10. "Что, застрял? Просто у кого-то слишком узкие двери" ©

Вес стоит на месте 5 день. В принципе - это нормально, вода ушла, сейчас процесс пойдет медленнее.  Кура отварная, корень сельдерея, огурец, оливковое масло, ролл калифорния, хлебцы, красная икра, яйцо, хлеб Кайзер, кинг наггетс (мини), овощной салат, груша
2015
ккал за сутки
29
Apr, 2019

День 11. Не бегаю (в Екатеринбурге - снег).

Питание: рис, хлеб черный, биточек, борщ, компот, цветная капуста, хлебцы, кефир, фасоль                                                                                                              
1517
ккал за сутки
30
Apr, 2019

День 13. Калории с превышением. Ризотто - очень калорийное блюдо.

Питание: сосиски, рис, хлеб, борщ, горбуша, спагетти с сыром, яйцо, кура отварная, ризотто, фундук                                                                                       
2512
ккал за сутки
01
May, 2019

День 14. Пробежаться в мае по белому снегу - бесценно.

Питание: яйцо, рис, греча с сосиской, арахис, хлебцы, паштет, банан, молоко, хлеб                                                                                                                              
1992
ккал за сутки
02
May, 2019

День 15. Есть прогресс!

Наконец-то стрелка ушла с 94,8! Ура! Питание дня: сырник, каша пшенная и овсяная, салат здоровье, хлеб кайзер, куриные котлеты, молоко, мед, курага, банан
1887
ккал за сутки
03
May, 2019

День 16. Пять километров пробежал - 500 граммов долой! :-)

Питание: салат овощной, кура отварная, редька зеленая, огурцы, суп мастава, грецкий орех, мед, банан, яблоко, хлеб кайзер                                       
2122
ккал за сутки
04
May, 2019

День 17. Первый раз ничего не записывал. Просто стало лень.

Питание: традиционное (как в предыдущие 16 дней), но по ощущениям больше порции. Посмотрим завтра на весы.                                                          
????
ккал за сутки
05
May, 2019

День 18. Второй раз ничего не записывал. Просто пришла весна и мы уехали на пикник.

Питание: много мяса (шашлык: свинина, баранина и ...куриная грудка :-) ). Сельдерей, огурцы, кабачки. Да! Еще пиво (правда безалкогольное, 15-30 кКал на 100 мл.), 5 банок. По-ощущениям, за день тысяч 3 килокалорий.
3000 
ккал за сутки
06
May, 2019

День 19. После шашлыка с пивом - полет нормальный.

Динамики на снижение нет, но и не набрал вес. Питание: традиционное (но мало: только обед и перекус вечером).                                                       
946
ккал за сутки
07
May, 2019

День 20. Второй раз вес на месте (почти). Минус 500 граммов.

Питание: рассольник со сметаной, гречка с куриным филе,  кофе, бутерброд с сельдью, овощное рагу, куриная котлета), паштет, яблоко, огурец
1105
ккал за сутки
08
May, 2019

День 21.  Бургер-кинг и нагетсы.

Питание:  салат коул-слоу, наггетсы, роллы, актимель, энергетик, пиво Б\А                                                                                                                                     
1908
ккал за сутки
09
May, 2019

День 22. Ма-а-а-ленький кусочек торта 

Питание:  творог салат с куриной грудкой, хлебцы, мед, паштет, яйцо, огурец, сарделька, отруби, кефир, хлеб Кайзер. Ма-а-а-ленький кусочек торта.
1981
ккал за сутки
10
May, 2019

День 23. Толком не считал калории 

Недоволен собой: расслабился, жесткий учет не вел. Сколько и чего съел неясно. :-( Хорошо хоть пробежку не пропустил                                              
????
ккал за сутки
11
May, 2019

День 24. Отмечали день рождения. Превышение на 500 кКал.

Питание: отруби, салат с курицей, суши, рис с курицей, кебаб из баранины с соусом, чевапчичи, сыр, пиво безалкогольное                                          
2539
ккал за сутки
12
May, 2019

День 25. 

Питание: мед, салат коул-слоу, корень сельдерея, сыр фетакса, хлеб кайзер, молоко, салат овощной                                                                                         
1785
ккал за сутки
13
May, 2019

День 26. 

Питание: хлеб кайзер, кура отварная, сельдерей, салат                                                                                                                                                                                
645
ккал за сутки
14
May, 2019

День 27. 

Питание: хлеб Кайзер, молоко, салат из свежей капусты, огурец, тушеная капуста, корень сельдерея. рис мясо по-французски, суп гороховый, кура отварная 
1847
ккал за сутки
15
May, 2019

День 28. 

Питание:  салат Цезарь, сыр Адыгейский, маслины,  курица с овощами                                                                                                                                        
1507
ккал    за сутки
16
May, 2019

День 29. 

Питание:  сыр Адыгейский, овощные биточки, ролл Филадельфия, Салат из капусты, салат с курицей и огурцом, сосиски, хлеб Кайзер, молоко, яблоко
2302
ккал за сутки
17
May, 2019

День 30. 

Питание: йогурт, биточек куриный, суп харчо, капуста тушенная, кешью, роллы запеченные, пиво безалкогольное                                                          
2106
ккал за сутки
18
May, 2019

День 31. Итого за месяц - минус 6 килограмм. 

Питание: мед, паштет, сырник, яйцо, йогурт, каша овсяная, грудка куриная, стебель сельдерея, макароны по-флотски, яблоко,  хлеб Кайзер
2063
ккал за сутки
19
May, 2019

День 32. 

Питание: завтрак Хлеб кайзер и молоко, Обед - горбуша с гречкой, Полдник - смесь бурого и белого риса. Ужин - макароны по-флотски   
2100
ккал за сутки
20
May, 2019

День 33. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                    
????
ккал за сутки
21
May, 2019

День 34. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                     
????
ккал за сутки
22
May, 2019

День 35. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                                                                      .
????
ккал за сутки
23
May, 2019

День 36. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                           
????
ккал за сутки
24
May, 2019

День 37. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                                           .
????
ккал за сутки
25
May, 2019

День 38. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                      
????
ккал за сутки
26
May, 2019

День 39. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                                     
????
ккал за сутки
27
May, 2019

День 40. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                                     
????
ккал за сутки
28
May, 2019

День 41. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                  
????
ккал за сутки
29
May, 2019

День 42. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                           
????
ккал за сутки
30
May, 2019

День 43

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                          
????
ккал за сутки
31
May, 2019

День 44. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                         
????
ккал за сутки
01
June, 2019

День 45. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                             
????
ккал за сутки
02
June, 2019

День 46. 

Питание: не фиксировалось                                                                                                                                                                                                                             
????
ккал за сутки
03
June, 2019

День 47. 

Питание: не фиксировалось . Ура,  нашел весы на набережной, можно снова контролировать вес пока я в отпуске.                                                                                                                                                                                                                           
????
ккал за сутки
04
June, 2019

День 48. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                        
????
ккал за сутки
05
June, 2019

День 49. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                                                                  
????
ккал за сутки
06
June, 2019

День 50. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                               
????
ккал за сутки
07
June, 2019

День 51. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                     
????
ккал за сутки
08
June, 2019

День 52. 

Питание: не фиксировалось .                                                                                                                                                                                                                                                 
????
ккал за сутки
30
30 Июля

День 53-105

Результаты не фиксировались, диета не соблюдалась
31
31 Августа

День 106-137

Результаты не фиксировались, диета не соблюдалась
01
01 Сентября

День 106-137

Завтрака не было, обед- куриная грудка и салат Цезарь, кофе без сахара.

До цели осталось (вторая попытка):

12
Days
01
Hours
52
Minutes
52
Seconds
ИМТ - 34,43
до 19 апреля 2019 года

99,5 кг

"абсолютный рекорд" был зафиксирован 07 января 2019 года
32,80 ИМТ
01 мая 2019

94,8 кг

Следите за новостями
31,14 - ИМТ
01 июня 2019

90 кг

Следите за новостями
ХХ - ИМТ
01 июля 2019

90 КГ

Следите за новостями.
ХХ - ИМТ
01 АВГУСТА 2019

91 КГ

Следите за новостями.
ХХ - ИМТ
01 Сентября 2019

ХХ КГ

Следите за новостями.
ХХ - ИМТ
01 ОкТЯБРЯ 2019

ХХ КГ

Следите за новостями.
ХХ - ИМТ
01 НОЯБРЯ 2019

ХХ КГ

Следите за новостями.

Основа рациона

Овощи, рыба, куриное филе, зеленый чай.

Пример завтрака

400 кКал

Стакан отборного молока, кусок цельнозернового хлеба "Польза"

Пример обеда

500 кКал

Овощной салат + нежирное (желательно) мясо.

Перекус

200 кКал

Фрукты (яблоко, банан) или йогурт

Пример ужина

600 кКал

Рыба / отварная курица, овощной салат или гарнир (греча, рис, паста)

Для справки. Показатели ИМТ / Вес в кг. для роста 1,7 м.
16 и менее Выраженный дефицит массы тела / 46 кг.
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела  / 46-53 кг.
18,5—24,99 Норма / 53-73 кг.
25—30 Избыточная масса тела (предожирение) / 73-87 кг.
30—35 Ожирение / 87-101 кг.
35—40 Ожирение резкое / 101-115 кг.
40 и более Очень резкое ожирение  / >115 кг.
Индекс массы тела (соответствие между массой человека и его ростом) вычисляется по формуле:  масса тела (кг) деленная на квадрат роста (м).